Meditation kommer med ett sådant lång lista med fördelar att det inte är konstigt att världen glömmer på den. 'Införliva en regelbunden meditationsövning in i ditt liv kan öka ditt humör , förbättra dina relationer, skapa kreativitet, förbättra minnet och ge mer glädje, tacksamhet och kärlek till ditt liv, säger Olivia Bowser, VD och grundare av Liberate, en mentalvårdsstudio och certifierad mindfulness- och meditationslärare i Los Angeles.

Meditation kan också stabilisera din stress , eftersom många studier visar att vanliga meditatorer har lägre nivåer av stresshormonet kortisol i hjärnan jämfört med icke-meditatorer. När sinnet eller kroppen är stressad eller i rädsla kommer din kropp att släppa kortisol. På kort sikt är förhöjda kortisolnivåer nödvändiga för att hjälpa kroppen att fokusera genom tillfälliga nödsituationer, men långsiktiga, överskott, långvariga kortisolnivåer kan orsaka förödelse för kroppssystemen, skada minne, immunitet, blodtryck och många fler. Ändå är meditation en av de bästa metoderna att göra lugna nervsystemet och ge kortisol ett utsläpp för frisläppande, säger Bowser. 'Genom att återvända till nuet ger meditatorer sin kropp och själ en chans att frigöra sig från kroppens naturliga kamp-eller-fly-respons och få motståndskraft inför ökad ångest.'

Frågan är dock, var ska du meditera? Medan du kan meditera var som helst , även när du går , det är bra att skapa en lugn och bekväm miljö för meditation. Det här kan vara din säng, stol eller ett hörn i ditt hem tillägnad meditation (cue genius meditationsgarderob från 2020 Real Simple Home!). Medan du inte gör det behöver ett specifikt hemmeditationsutrymme i sig kan det hjälpa till att göra din meditation mer speciell och personlig och till och med hjälpa till att upprätthålla vanan.

Vill du ha hjälp med att räkna ut var du ska meditera? Här erbjuder Bowser några inspirerade förslag för att hugga ut en utsedd meditationsvinkel hemma.

RELATERAD: Jag gav upp meditationsappar tills jag upptäckte en som förändrade min inställning till mindfulness

relaterade saker

1 Bli kreativ

Vet att något utrymme fungerar. Oavsett om det är din säng (om du gör det precis före sängen, det vill säga), duschen , eller ditt skrivbord , det finns ingen fel plats så länge du kan skapa en miljö för att stödja fokus och avkoppling.

två Prioritera sekretess

Välj en plats där du inte kommer att störas: Du vill inte förlora ditt meditativa tillstånd, så idealiskt kommer ditt utrymme att tas bort från distraktioner, inklusive barn, enheter och påträngande ljud. (Du kan alltid ta tag i några brusreducerande hörlurar om sann avskildhet verkligen är omöjlig.)

RELATERAD: 11 härliga läsnickor som fungerar för alla utrymmen

3 Rensa alla röran

Störning är inte bara distraherande, det kanske inte heller representant för energin du strävar efter att kultivera, säger Bowser. Var du än väljer att träna, se till att det är snyggt innan du börjar.

4 Sikta på komfort - men inte för mycket

Du ska känna dig lika medveten och uppmärksam som du är avslappnad. Om du är ny med meditation kan du känna dig bekväm att ligga på en yogamatta. Men om du inte specifikt tränar meditation för att främja sömn, undvik att ligga i sängen eftersom du kan glida iväg, säger Bowser. Om du vill stimulera din kropp och öka ditt fokus är den ideala meditationspositionen att sitta i en stol med fötterna platt på golvet för att känna sig jordad och vaken.

5 Engagera dina sinnen

Aktivera dina sinnen. Att anpassa sig till nuvarande sinnen kan hjälpa till att odla mer glädje och fokus genom hela träningen, säger Bowser. Tänk till exempel på ett ljus för ljus, en växt för syn, en filt för beröring, te för smak och meditationsmusik eller en ljudguide för ljud. Bowser tänker till exempel alltid ett ljus när hon mediterar inomhus för att hjälpa henne att vara närvarande under hela övningen.

6 Håll det minimalt

Kom ihåg att mindre är mer. Du behöver inte mycket - eller ens något snyggt - för att göra ett mediteringsutrymme speciellt. Hitta några saker som inte bara stöder din meditation utan som får dig att se fram emot att meditera där varje dag, säger Bowser.

RELATERAD: 16 meditationsappar som hjälper dig att hålla dig sval hela dagen, varje dag