Du smygar en titt på din Fitbit statistik var tionde sekund. Du letar efter misstänkta mullvad efter varje dusch. Men när checkade du in senast med dina känslor? Förra månaden? Förra året? Fem år sedan?

Stora livshändelser, som uppsägningar, skilsmässor och dödsfall, kan inspirera dig att utvärdera ditt huvudutrymme eftersom du vet att du ska känna känslorna innan du går vidare. Men att vanligtvis komma i kontakt med dina känslor - snarare än att begrava dem eller vilja ändra dem - kan hjälpa dig att bedöma ditt mentala tillstånd och förbättra det allmänna välbefinnandet. Det finns ingen bättre tid att börja än nuet: Fortsätt läsa för att lära dig varför och hur det är med självincheckningen.

RELATERAD: Pandemin har lärt oss att det är OK att inte vara OK

hur mycket ska du ge frisörer i tips

Vad dina känslor kan göra för dig

Att pausa regelbundet för att erkänna hela spektrumet av dina känslor har en mängd vetenskapligt stödda utbetalningar. Människor som accepterar sina obehagliga tankar och humör utan bedömning kan påverkas mindre av vardagliga problem än de som undviker dem, en studie från 2018 i Journal of Personality and Social Psychology hittades. Att ignorera dina känslor kan ge snabb lättnad - men om du inte erkänner dem kan de så småningom snöboll till större psykiska problem (som depression ). Det är lika viktigt att känna igen de bra grejerna. I en undersökning av äldre vuxna var de som tog sig tid att uppskatta livets små glädjeämnen mer motståndskraftiga och mindre deprimerade än de som inte njöt av dem, vilket rapporterades i 2017 års utgåva av Journal of Applied Gerontology .

Hur du ställer in dina känslor

Tänk på känslomässiga incheckningar som dagliga mikrointrospektioner. Börja med att göra en kroppsskanning från topp till tå, råder Heather Ford, en licensierad professionell rådgivare och chefen för socialtjänsten på Destiny Springs Behavioral Health Hospital i Surprise, Arizona. Är din hjärtfrekvens långsam? Är dina axlar avslappnade? Finns det en lätthet i bröstet? Inse hur din kropp mår, säger Ford. Du kommer att märka mönster i din kropps reaktion på känslor. Ångest kan till exempel ge dig svettiga handflator eller, mindre självklart, få dig att leka med håret eller knacka på foten. Om du kan lära dig dina första tecken eller symtom på ångest , kan du infoga någon form av intervention - som djupandning —Det hjälper dig att komma ner igen, säger Ford.

Du vill också rikta din uppmärksamhet till ditt sinne: Vad tänker eller känner du just nu? Att känna sig låg eller till och med eländig kan vara din utgångspunkt, men borra ner till den exakta känslan. Känner du faktiskt skuld? Sorg? Svartsjuka? Ju mer specifik du kan vara, desto bättre. I en nyligen genomförd studie var tonåringar som kunde beskriva känslor med exakt språk mindre benägna att utveckla ökade depressiva symtom än de som använde vaga termer (som upprörd eller dålig) för att beskriva sitt mentala tillstånd.

RELATERADE: 14 positiva citat för att hjälpa till med depression och ångest

Om detta låter skrämmande, börja långsamt, föreslår Jennifer Harsh Caspari, doktor, biträdande professor och chef för beteendemedicin för internmedicin vid University of Nebraska Medical Center . När en tanke eller en känsla dyker upp, ta ett steg tillbaka och överväga att säga något i stil med ”Är det inte intressant?” Föreslår hon. Gör det i några dagar, snarare än att börja med att märka dina känslor - vilket kan vara ett riktigt svårt första steg. Så nästa gång du går av med mamma (eller din syster eller chef), säger Caspari, bedöm dina tankar: Det här är vad jag är tänkande, även om jag inte exakt vet vad jag är känsla.

När du väl kan identifiera dina känslor från dag till dag börjar du se fördelarna. Det hjälper till att förhindra känslomässiga omvälvningar om en kris inträffar, förklarar Simon Rego, PsyD, chefspsykolog vid Montefiore Medical Center i New York City. Efter en dag med frustrationer är det mindre troligt att du förlorar det absolut på den dåliga intet ont anande person i apoteket. När du väl är medveten om vad du känner hjälper det att skapa lite utrymme för att minska dess intensitet, säger han. Nu observerar du det snarare än att bli överväldigat av det. Inte övertygad? Här är bevis: Människor med en fobi för att tala offentligt som uttryckte sin rädsla innan de höll ett tal var mer avslappnade efter presentationen än de som inte erkände sin ångest, fann en studie vid UCLA.

Att sätta självreflektion i praktiken

Incheckningar är som motion : För att få ut mesta möjliga av dem måste du göra dem regelbundet. Dessa färdigheter fungerar bäst om vi lär oss dem när våra känslor inte är så intensiva. Då kan vi tillämpa dem vid tider som är mer utmanande, säger Rego. Med andra ord, öva. Period.

vad man ska göra med extra vattenmelon

Rego föreslår att du checkar in med dig själv en gång om dagen för att börja. Början på dagen eller runt den tid då du börjar din sänggåendet är perfekt, säger han. Inpassning i ditt schema bör vara smärtfritt, säger Jason Moser, doktor, docent i psykologi vid Michigan State University . Bara 5 till 10 minuter är tillräckligt med tid för att få en snabb sammanfattning av dina tankar och känslor.

Anpassa också incheckningen för tillfället. Om du gör det på natten, tänk på hur din dag gick, säger Ford: Vilka var några positiva stunder? Kanske fanns det saker du önskar hade gått annorlunda; kolla in hur du kände för dem. Om du är en morgonperson som vill para din incheckning med din kopp kaffe eller meditationsövning , fråga dig själv, hur mår jag när jag närmar mig dagen? Vad kommer upp? Hur känner jag det? säger Maryanna D. Klatt, doktor, professor vid institutionen för familjemedicin vid Ohio State University College of Medicine .

kan jag lägga min converse i tvättmaskinen

När du väl behärskar grunderna kan du börja checka in under andra dagliga aktiviteter, säger Rego - till exempel medan tar din kvällspromenad eller sitta bakom ratten i trafiken (även om vi kan satsa på vad dina känslor kommer att vara just nu!). För att få denna vana att hålla fast, föreslår Klatt att du använder en fysisk handling som din uppmaning. När du rör vid din chefs dörrhandtag innan du går till henne för ett viktigt möte, fråga dig själv: Är jag klar eller rörig?

Om det hjälper dig att packa upp ditt nuvarande humör, försök anteckningar i en dagbok eller i telefonens anteckningsapp. Skriva har den extra fördelen att ge dig lite perspektiv eftersom du kan se dina tankar på papper eller på skärmen, säger Moser.

Kraften att känna dig själv bättre

Incheckningar kan hjälpa dig att bestämma om du behöver göra något åt ​​dina känslor eller bara acceptera dem. Att uppleva flyktig sorg eller nostalgi är till exempel inte alltid en anledning till oro; i vissa fall kan ditt känslomässiga svar vara helt meningsfullt. Om du har tappat en nära och kära säger Rego att det är normalt att känna sig ledsen, berövad och lite deprimerad ett tag. På samma sätt, säger han, kan du känna dig mer orolig och på vakt efter att ha bevittnat en traumatisk händelse, till exempel en bilolycka eller en löpeld. Genom att helt enkelt erkänna dina känslor kan du lägga ett välbehövligt avstånd mellan dig själv och evenemanget.

RELATERAD: Hur man stärker din motståndskraft muskel

Att identifiera dina känslor hjälper dig också att se en koppling mellan orsak och verkan - och låta dig rikta ditt liv mot lycka, förklarar Klatt. Om något påverkar dig på ett positivt sätt, kanske du vill öka upplevelsen, säger hon. Till exempel, om du umgås med en vän uppmuntrar dig, är det en signal du behöver spendera mer tid med dem. Nu när du vet vad som får dig att må bra, kan du söka efter det efter behov.