Det är den gropen i magen som känns tyngre och tyngre. Den oändliga slingan av läskiga tankar. Och ditt hjärtas snabba slag. Ångestsymtom är svåra att missa eftersom de inte bara tar över vårt sinne utan också ofta återspeglas i våra kroppar. De flesta kommer att uppleva något av detta alltför vanliga psykiska tillstånd åtminstone en gång i livet, om inte många gånger. För att hjälpa till att hantera oroliga känslor, hitta solid mark och i slutändan må bättre, är det viktigt att känna igen och förstå ångestsymtom och deras källor. Vi pratade med experter på psykisk hälsa för deras råd om att känna igen de mest uppenbara tecknen på ångest - vilket kan bidra till en smidigare väg till återhämtning.

RELATERAD: 8 appar för ångest och depression som hjälper dig att hantera ditt humör

relaterade saker

Vad är ångest?

Till skillnad från depression , som ofta förankras i tankar från det förflutna, är ångest en framtidsinriktad känsla (även om dessa två psykiska problem ofta kan matas av varandra i en ond cirkel). Ångest är en oro för något som inte har hänt än - eller kanske aldrig händer, säger Crystal Bradshaw, LPC , en licensierad professionell rådgivare. Du kan tänka på det som ett tidigt varningssystem, utformat för att få din uppmärksamhet och signalera att något är avstängt, förklarar Bradshaw. Även om ångest ofta är en negativ känsla som skapar onödig oro och ibland panik, kan det också tjäna ett syfte när vi är i fysisk fara. Ett annat sätt att se på det är som en typ av rädsla, vars syfte är att hålla dig vid liv. Många gånger ignorerar människor det, och när de gör sin ångest bygger hon, säger hon.

RELATERAD: Prova dessa korta, lugnande andningsövningar för ångestlindring

Hur vanlig är ångest?

Innan du gör det svårt för dig att känna dig utanför balans säger Bradshaw att ångest är mycket normal. Medan vissa upplever ångest svårare eller ofta andra, beror ångestsymptom vanligtvis på stora förändringar i livet, hormonella förändringar och andra faktorer som kan kännas utanför vår kontroll. De Angst och depression Association of America uppskattar att nästan 40 miljoner människor (18 procent) kommer att bekämpa en ångestsyndrom varje år. Världshälsoorganisationen (WHO) säger att en av 13 personer globalt lider av ångest. För att övervinna denna vanliga diagnos säger Bradshaw att vi behöver en uppfattning. Om vi ​​ser ångest som en tillgång som kan hjälpa oss att läsa och mäta oss själva, andra och situationer, blir vi bekvämare när känslor bubblar. Din ångest kommer att berätta var du ska fokusera din energi, säger hon. Ignorera det inte - lyssna på det.

RELATERAD: 14 positiva citat för att hjälpa till med depression och ångest

Vilka är några vanliga symtom på ångest?

När du går igenom en orolig episod är det bra att ta reda på orsaken till vad som bringar dessa känslor i framkant. När du upplever ångestsymtom säger Bradshaw att det kan vara till hjälp att ställa dig själv frågor som: Varför känns mitt bröst? och, varför kappar mitt hjärta? att ta dig tillbaka till nuet för att ta itu med dina oroliga tankar direkt. Här är några av de vanligaste tecknen på ångest du inte bör ignorera.

Uttag från vänner.

Ett av de första svaren på ångestsymtom är att dra sig bort från människor du älskar. Ofta är detta ett försök att känna sig trygg och känna mer kontroll, säger Bradshaw. Att inte vilja spendera tid med dina vänner eller partner kan vara ett bevis på att du använder all din mentala energi för att innehålla vad som händer - våra oroliga tankar. Du distanserar dig troligen från nuet och är mentalt och känslomässigt utmattad genom att försöka hålla det ihop.

Obsessivt beteende.

Ur ett logiskt perspektiv kanske du känner igen oroliga tankar som just det - bekymmer som cirkulerar i din hjärna, men inte din verkliga verklighet. Trots detta säger Schewitz att många människor kommer att känna att dessa påträngande bekymmer tar över sinnet till en punkt där de inte kan kontrollera dem. Du kan till och med ha ritualer eller tvång som du engagerar dig i för att hjälpa dig att lugna och få tankarna att försvinna, ett tecken på den vanliga, ångestrotade tvångssyndromet (OCD). Det kan hända att du har upprepade tankar om skada eller död som drabbar dina nära och kära och deltar i frekvent bön för att säkerställa [de är säkra], säger hon.

Att vara irriterad och otålig.

Eftersom din hjärna är överdriven när du är orolig - tillsammans med resten av din kropp - kan du ha en superkort säkring när du har att göra med andra människor. Eller till och med teknik. Eller dina husdjur. Eller vad som helst. Bradshaw säger att eftersom du är upptagen av ångestkänslor, har vi lite tålamod för småprat, kan inte hantera det när något inte går vår väg och kan till och med slåss med alla som försöker hjälpa oss.

Att vara rädd i sociala situationer.

Även om du normalt sett inte brukar vara partytypens liv, åtnjuter du förmodligen åtminstone en bra tid - tills nu. Schewitz säger när ångest växer, så gör vår rädsla också i sociala situationer. De flesta kommer att bli mer kritiska till sig själva och oroa sig för varje interaktion de har med främlingar och till och med sina närmaste följeslagare. Du kanske oroar dig för hur du ser ut, vad folk tycker om dig, att människor pratar om dig bakom ryggen, att ingen gillar dig, att du låter dum när du pratar och så vidare, förklarar hon. Detta är ett tecken på social ångest och leder ofta till att människor undviker sociala situationer på grund av sin rädsla.

Har problem med att sova.

Många människor kommer att börja uppleva sina mest intensiva ångestkänslor på nästan den värsta timmen: läggdags. Säger Bradshaw det är mycket vanligt att människor ligger vaken i sängen tänker och oroar sig för plötsligt är alla deras distraktioner borta. På natten är det bara vi och våra tankar, som äntligen har en publik publik, säger hon. Vi kan skjuta dem åt sidan under angreppet i vårt dagliga liv och få en tillfällig fördröjning, men på kvällen, när dagens krav har somnat, dyker tankarna vi har svept under mattan och kräver uppmärksamhet.

Känner dig fysiskt sjuk i magen.

Inte så roligt faktum: Din hjärna kan inte skilja mellan ett verkligt hot - det finns en tiger som jagar dig - och en uppfattas hot - oroa dig för att få sparken eller om en vän är arg på dig. När du befinner dig i en situation där du måste slåss eller fly - antingen i verklig fara eller i ett begreppsmässigt farligt tillstånd - skiftar din kropp också, och den gör allt för att överleva. Som Bradshaw förklarar behöver vi inte längre producera saliv eller smälta mat. Istället skär vår hjärna blodflödet till matsmältningssystemet och omdirigerar det till dina muskler. Känslan kan kännas som om du har en knut eller en tung vikt i magen, eller till och med fjärilar som fladdrar där inne, förklarar hon. Det är faktiskt viktigt att notera att vår hjärna och tarm är kopplade till över 90 procent av vårt serotonin finns i tarmen . I sin tur kan vi känna oss sjuka i magen när vårt mikrobiom äventyras.

Vad kan orsaka ångest?

Även om nästan alla oväntade händelser kan orsaka ångestsymtom, finns det vanliga källor, enligt experter. Från ekonomi och karriär, till aktuella relationer och till och med familjehistoria, här är några av de vanligaste ångestorsakerna.

Din ekonomi.

Även om många människor kommer att drabbas av ekonomisk ångest när de knappt klarar sig säger Bradshaw att även de som har mer än tillräckligt med att komma över kan också oroa sig. När du eller din partner förlorar din inkomstkälla, en enorm medicinsk eller hemskadefaktura dyker upp i din brevlåda, eller när du blir vaktmästare för en sjuk förälder, upplever du stora ekonomiska belastningar. Detta kan manifestera sig genom ångestsymtom, och Bradshaw uppmanar människor att utforska deras förhållande till pengar och vad det betyder i deras liv. Ofta, genom att göra detta, kommer du att kunna hitta vanor som behöver förändras. Om du gör val som inte stämmer överens med din mening och därför inte kan uppnå önskade mål kommer det oundvikligen att finnas en viss ångest, säger hon. Till exempel, om pengar betyder säkerhet och frihet och du inte hanterar dina pengar på ett sätt som gör att du kan uppleva trygghet och frihet, kommer det säkert att orsaka dig oro.

Ditt jobb.

Oavsett om du har giftiga kollegor eller a mikrohanteringschef , att frukta att gå in på kontoret varje dag är ett säkert sätt att utlösa ångestsymtom. Som Bradshaw förklarar tillbringar de flesta amerikaner en oproportionerlig tid på jobbet eller jobbet, även när de är hemma. För de flesta följer e-post dem hela vägen till sängen, där vår telefon vilar några centimeter från vår kudde. Denna ständiga gnagande uppfattning att du ska vara på skapar oroliga känslor. Vi är alltid tillgängliga och förväntas vara tillgängliga - det här är en källa till stress, säger hon. De arbetsbelastningen är tyngre och arbetsdagen är längre och till synes oändlig med våra enheter som håller oss bundna till våra jobb även när du är på semester.

hur man tar hand om spindelväxt

Om du inte kan skaka pågående tanke att du hatar ditt jobb —Bradshaw föreslår att du chattar med en professionell som kan hjälpa dig att navigera i känslor av osäkerhet, brist på kontroll och att du inte har en känsla av handlingsfrihet över dig själv när du är på jobbet.

RELATERAD: Stresslindringsstrategier som gör ditt jobb mindre intensivt

Dina tekniska enheter.

De flesta av oss är skyldiga till att ge våra telefoner, datorer och surfplattor mer uppmärksamhet än vad vi gör för våra partners, husdjur eller till och med våra barn. I en värld som alltid är ansluten är det enkelt att checka in, bläddra eller läsa de senaste nyheterna hela tiden. I alla fall, Lori Whatley , PhD, en klinisk psykolog som specialiserat sig på effekterna av användning av digitala enheter på individer och relationer, säger att för mycket teknik kan orsaka ångestsymtom eftersom det överstimulerar hjärnan och nervsystemet, vilket nästan skapar ett beroende.

Vi kan bli oroliga när vi inte har vår teknik med oss ​​och till och med har fantomsvibrationer när vi är borta från våra telefoner, säger hon. Vi kan drabbas av rädsla för att missa när vi lämnar vår teknik en stund och inser att vi ständigt funderar på det och undrar vad andra gör och säger online att vi saknar. När vi börjar känna oss nervösa om vi skiljer oss från våra prylar föreslår Whatley att vi pratar med en vän eller kollega i närheten. Detta beror på att det vi faktiskt längtar efter är anslutning och engagemang, som våra telefoner kan erbjuda på ett ögonblick. Att inleda en konversation kan ha samma inverkan och minska dessa känslor.

RELATERAD: Time for a Digital Declutter: 8 Simple Ways to Cut Screen Time

Din familjehistoria.

Ångest kan vara situationell, genetisk och kemisk, och att alla tre faktorer - dina förhållanden / miljö, DNA och din kemiska sammansättning - bidrar till utvecklingen av en ångestsyndrom, säger Sarah Schewitz , en klinisk psykolog i Los Angeles, Kalifornien. Det finns många signalsubstanser i vår hjärna som påverkar vårt humör. De viktigaste som påverkar ångest är serotonin, GABA, dopamin och noradrenalin, förklarar Schewitz. Om nivåerna eller absorptionen av dessa neurotransmittorer är avstängda kan det orsaka ångest. Det betyder att om din mamma eller far led av ångest är oddsen du kan uppleva den högre, särskilt om du bevittnat deras symtom från första hand.

RELATERAD: 10 sätt att garantera en effektiv onlineterapiupplevelse

Dina relationer och vänskap.

Din vängrupp kan vända hela ditt liv med uppmuntrande meddelanden, långa konversationer och till och med en meningsfull kram. Men hur är det när det finns stress i dina vänskap eller dina romantiska relationer? Du kommer förmodligen att uppleva ökad oro, eftersom dessa människor sannolikt betyder världen för dig. Många människor känner press från omvärlden - inklusive deras närmaste samhälle - för att vara deras lyckligaste, bästa och mest stödjande, säger Yvonne Thomas, doktorsexamen , en psykolog och psykoterapeut i Los Angeles, Kalifornien. När det känns som om vi brister, blir vi ofta överväldigade, vilket leder till ångestsymtom. Detsamma gäller när någon vi litar på och älskar besviker eller förråder oss, eller när vi går igenom en enorm övergång. Även underbara sådana - som att gifta sig eller förvänta sig ett barn - kan ge oväntade, negativa känslor. Oftast är det bästa sättet att bekämpa dessa tankar och känslor genom prata med en professionell .

Du känner till tecknen, nu här är några av de bästa sätten att hantera om du kämpar med ångest , Inklusive terapi , Stresshantering och mindfulness meditation .