Hur väl känner du dig själv? Om du gillar de flesta är du förmodligen bekant med grunderna: Du gillar det här, hatar det och har en skicklighet för en viss skicklighet. Men hur är det med ditt beteende och tankar - och hur de påverkar ditt liv? Du vet djup grejer.
Det är där självmedvetenhet kommer in. ”Självmedvetenhet handlar om att titta på vem du är på ett sätt som erkänner hur du påverkar andra [och] hur de påverkar dig', förklarar terapeut Marcelle J. Craig, LMFT . Det handlar också om förstå dina känslor och intern berättelse, så att du kan leva ett tillfredsställande liv. 'Det är det första steget att förändras och växa', säger Craig.
På den noten är övningen av självmedvetenhet just det: en övning. Att lära sig att vara självmedveten är en livslång resa och det är aldrig för sent att börja. Här är några terapeutgodkända strategier för att förstå dig själv och vem du verkligen är.
relaterade saker
1 Sök efter nya upplevelser.
Ett av de bästa sätten att öka självmedvetenheten är att fördjupa sig i nya upplevelser. Detta låter dig gå utanför din komfortzon och ge dig chansen att lära dig hur du agerar, tänker och känner dig i okända situationer. Dessutom skapar det möjligheter att upptäcka mer positiva egenskaper om dig själv, konstaterar Craig.
När allt kommer omkring din komfortzon är ett välbekant utrymme. Det är det psykologiska tillståndet där du finns på autopilot, komplett med förutsägbara tankar och känslor. Detta begränsar ditt perspektiv till bara en del av vem du är, snarare än dig som en hel person.
Lyckligtvis behöver en ny upplevelse inte vara komplex eller dyr. Det kan vara så enkelt som att prova a ny hobby , chatta med nya människor eller utforska en närliggande stad. Heck, till och med att laga ett recept som är nytt för dig räknas som en ny upplevelse. Oavsett vad du väljer att göra, kommer dessa erfarenheter att hjälpa dig att få nya syn på dig själv.
två Be människor om feedback om dig själv.
Att lära sig mer om sig själv betyder ofta att man går utanför sina egna skor. Be någon du litar på - som ett syskon eller nära vän - att dela med sig av ditt perspektiv på dina attityder, egenskaper eller beteenden. Detta kan hjälpa dig att bli medveten om de saker du gör och säger, liksom hur andra uppfattar dig. Därifrån kan du använda den här informationen för att utforska aspekter av dig själv som du vill ändra eller vårda. Ibland är ett yttre perspektiv nödvändigt för att skingra negativa tankemönster eller befästa positiva, säger Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapeut och grundare av Pruden rådgivningskoncept .
Visserligen är det inte enkelt att ta emot feedback på ett elegant sätt. Påminn dig själv om att verkligt konstruktiv feedback inte är en attack mot vem du är som person. Istället är det ett värdefullt verktyg som ger vägledning för potentiell tillväxt och självutveckling. Medan du håller på med det, gör ditt bästa för att lyssna helt utan att bli defensiv. Detta kommer att göra det lättare för den andra personen att ge riktigt ärlig feedback.
3 Identifiera vad som utlöser dina negativa känslor.
Att förstå vad som gör dig arg, ledsen, stressad eller avundsjuk kan gå långt när det gäller självmedvetenhet. Anledningen? När du känner igen vad som gnistor din negativa känslor , kan du bli mer selektiv för de människor, platser och situationer du väljer att engagera dig med, säger Pruden. Det hjälper dig också bli mer medveten av hur du svarar på din miljö och saker du inte kan kontrollera.
För att lära dig mer om dina triggers rekommenderar Pruden att du undersöker alla situationer, personer eller saker som uppmanar en negativ känsla. Du kan till exempel fråga dig själv: Vad sa den andra personen som fick mig att känna mig (sätt in känslor här)? Vad var min reaktion? Är det något jag vill känna regelbundet? Du kan sedan använda dina svar för att fatta välgrundade beslut som underlättar ett lugnare liv, säger hon.
RELATERAD: Hur man bygger känslomässig motståndskraft - så att du kan ta hand om vad som helst
4 Fråga dina åsikter och övertygelser.
Att utmana dina åsikter och övertygelser är ett fantastiskt sätt att lära dig om vem du är. Det ökar din medvetenhet om dina egna tankar, tillsammans med de fördomar och beteenden som härrör från dessa tankar, säger Pruden. Det är värt att notera att det inte handlar om att försöka bevisa att du är fel. Det handlar snarare om att erkänna möjligheten att dina åsikter och övertygelser kan förändras - och ge dem en chans att växa.
Om du är osäker på var du ska börja föreslår Pruden dig att ställa frågor som: Vad är ursprunget till denna åsikt? Är denna åsikt till nytta för mig eller människor jag älskar? Finns det någon sanning i min syn? Att ställa dessa frågor gör att du kan identifiera och bedöma dina tankemönster.
hur man stänger av liveaviseringar på facebook iphone
5 Få tydliga kärnvärden.
Dina kärnvärden är de principer som styr ditt liv. Det är anledningen till allt du säger och gör. Och när det gäller att öka självmedvetenheten är det viktigt att identifiera dessa kärnvärden. När du är tydlig med dina värden vet du mer om vad du söker [i livet] - liksom vad du inte är, förklarar Craig. Å andra sidan, om du inte är tydlig med dina värden, kommer du att [engagera dig] i saker som inte är fördelaktiga för dig och kanske till och med ohälsosamma, konstaterar hon.
För att klargöra dina kärnvärden, reflektera över tider i ditt liv när du kände dig lycklig, upplyft och bemyndigad, säger Craig. Detta kan hjälpa dig att inse vad som är mest meningsfullt för dig och i slutändan ge vägledning för ditt framtida jag.
6 Skriv i en dagbok.
Journalföring är ett utmärkt sätt att öka självmedvetenheten, säger Pruden. Det är faktiskt den perfekta metoden för att utforska de andra strategierna i den här listan. När du till exempel skriver ner negativa känslor kan du granska scenarier på nytt och identifiera vanliga utlösare. Journalföring kan också hjälpa dig att utmana dina tankar, säger Craig, eftersom det är lättare att fånga dig själv och säga oriktiga uttalanden på papper (kontra att tänka dem just nu). När du läser om din dagbok kommer du dessutom att kunna se hur mycket du har vuxit, tillägger Craig.
Kom ihåg: Det finns inget rätt eller fel sätt att journalföra. Tveka inte att experimentera med olika journalbokningsmetoder att odla självmedvetenhet. Exempel är att skriva en rad om dagen under en viss tid eller i en guidad dagbok med inbyggda uppmaningar.
RELATERAD: Redo att öka din självkänsla och vara mer självsäker? Börja här
