Fråga alla läkare, terapeuter eller väldigt framgångsrika företagare, så kommer de att svära på de otaliga fördelarna med att sätta och hålla sig till en rutin. Även om du är a lite mer spontan har du troligen upplevt önskan att ha ett fast schema. Säg, efter en kaotisk semestersäsong, efter en frossig semester eller en annan stressig period i ditt liv, som att förlora en älskad eller gå igenom ett uppbrott.

Som människor längtar våra kroppar - och mer i själva verket - våra tankar den komfort och sinneslöshet som rutinen erbjuder. Hur så? Rutin kräver mycket lite medvetet tanke, vilket frigör vår hjärna för att fokusera på mer komplexa uppgifter, enligt Samantha Dutton, doktor, en licensierad klinisk socialarbetare och associerad dekan och programchef för socialt arbete vid University of Phoenix. Detta gör vardagliga uppgifter, som pendling till jobbet, borsta tänderna, duscha och så vidare, en andra natur. När vi inte tänker på dessa nödvändigheter kan vi ägna mer uppmärksamhet åt andra delar av våra liv. 'Om vi ​​har lärt oss något från föregående år kan det oväntade hända och det kan orsaka ångest , Säger Dutton. 'Att ha en rutin kommer att sänka din ångest eftersom det inte finns någon medveten tanke i vardagens detaljer i livet. När du inte är orolig för den dagliga malen kan det hjälpa dig att ha mer energi och vara anpassningsbar till det oväntade. '

Det finns också många andra fördelar, från vår mentala till vår fysiska hälsa. Här pratade vi med experter för att identifiera varför vi ska investera i en rutin i år.

RELATERAD: 5 rutiner på morgonen för att göra ditt WFH-schema mer produktivt

relaterade saker

Rutiner uppmuntrar hälsosamma vanor.

Om du har ställt in självupplösningar som involverar bättre hälsovanor , en rutin kan vara knep för att få dem att hända. Som en studie genomförd 2019 visade, tenderar de med god hälsa att engagera sig i mycket rutinmässiga hälsobeteenden. Med andra ord: människor som drick tillräckligt med vatten , träna regelbundet , välj balanserade måltider och meditera, gör det enligt schema.

Eftersom människor vanligtvis väljer alternativ som är enklare än andra, och eftersom rutiner blir automatiska och kräver lite beslutsfattande, drog denna studie slutsatsen att utveckling av rutiner inom individs nuvarande livsstil kommer att bidra till att följa rekommendationerna för vården, förklarar Joan Davidson, en licensierad psykolog , meddirektör för San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy, och biträdande professor i programmet Clinical Science vid University of California, Berkeley.

RELATERAD: 7 sätt att få dina goda vanor att hålla fast

Med rutiner kan du maximera din tid.

Dutton säger att även om många av oss tror att vi är bra på multitasking, är chansen att vi inte faktiskt maximerar vår tid. Om du skulle spåra dina dagliga handlingar skulle du troligen upptäcka att svaret på textmeddelanden ger ytterligare en halvtimme till en arbetsuppgift. Eller att ha dussintals flikar öppna på din dator är mer distraherande än fördelaktigt. Men när vi skapa rutiner och tidsblock , vi kan kryssa för varje leverans eftersom vi har reserverat vår tid och mentala kraft. Genom att skapa en rutin runt din att göra-lista börjar du vara mer ansvarig för din tid , hon säger. Kom ihåg att vi alla bara får 24 timmar om dagen. Rutiner hjälper dig maximera din tid och leda till en förståelse för hur du vill spendera din tid.

Rutiner hjälper dig att uppnå mål.

Det finns en anledning till att entreprenörer tar gissningen ur sina dagar: De behöver sitt geni direkt mot sin verksamhet och lösa problem. Även om dina ambitioner och krav inte är helt på C-svitenivå (ännu) har vi alla mål vi arbetar för att nå , oavsett om det är en högre lön, att skriva en bok, springa en tävling, få en andra examen, lära sig ett annat språk, köpa ditt drömhem eller ta en längre semester. När vi skapar rutiner bryter vi ner dessa mål och ambitioner i dagliga språngbrickor, vilket så småningom leder till framgång. Oavsett vilket mål, utveckla rutiner banar väg mot uppnå dem Säger Davidson.

Rutiner bekämpar depression.

Om du någonsin har gjort det upplevt en depression , eller du känner någon som har , du upplevde sannolikt tillbakadragningstendensen. Som Davidson förklarar, när vi känner oss blå, tenderar vi att dra tillbaka från aktiviteter och människor som ger oss glädje, vilket kan göra att vi känner oss berövade och sorgligare. Det är därför som ett av de första stegen i kognitiv beteendeterapi återupptar grundläggande rutiner och vanor. Detta inkluderar planering av konsekventa, konkreta och specifika metoder, ofta vid bestämda tider och platser, fortsätter hon. Sådan konsistens och specificitet hjälper kunder att bygga struktur och rutiner för att utveckla och öva nytt beteende.

RELATERAD: Känner du att du inte tycker om något mer? Det har ett namn - och du kan bryta igenom det

Rutinerna är lugnande och tröstande.

När du går in i din go-to restaurang, där bartendern och ägaren känner till din beställning, känner du dig hemma. När du kramar dig i en tröja som du har haft i årtionden gör det dig omedelbart trygg och mysig. Rutiner kan också vara så här, eftersom Dutton säger att förtrogenhet är tröstande. Att ha en rutin kan ha en lugnande effekt och kan sätta scenen för dagen, säger hon. Även när världen är oförutsägbar med pandemin som hänger över allt, har en fast morgonrutin till exempel kommer du att känna dig mer avslappnad och redo för vad som helst dagen känner för dig.

hur man täpper igen diskbänken utan drano

Rutiner säkerställer tillräckligt med tid för det som ger dig energi.

Det är mänsklig natur att njuta av vissa uppgifter och avskyr andra. Tyvärr är några av de måste du inte gillar, som att lägga ihop tvätt eller lämna in skatter , måste slutföras. Men om du kan skapa en rutin som också inkluderar aktiviteter som gör dig lycklig - som yoga, läsning eller ta ett varmt bad - du kommer att öka din energi istället för att tömma den. Med så många uppgifter och krav som konkurrerar om vår tid måste vi schemalägga aktiviteter som laddar och motiverar oss, säger Dutton. Att göra något du älskar varje dag kommer naturligtvis att öka din energi och låta dig känna dig positiv.

RELATERAD: 9 ohälsosamma klara vanor som slutar skada mer än att hjälpa