Det krävs ingen pandemi för att känna sig isolerad. Vi kan verka anslutna tack vare sociala medier, men det har gjorts otaliga studier som har visat att dessa anslutningar är överväldigande ytliga och associerade med depression och ångest . Jobb, barn, ekonomiska begränsningar och andra ansvarsområden komplicerar ytterligare saker genom att alltmer komma i vägen för meningsfulla sociala interaktioner. Så hur man hjälper till med ensamhet och öka lycka under tider av isolering? Vi vände oss till experterna för att ta reda på det.

relaterade saker

1 Utmana dig själv att lära dig en ny färdighet före årets slut.

Att lära sig en ny färdighet kan innebära en social miljö - till exempel att ta en lektion på ett communitycenter - eller det kan helt enkelt handla om att lära sig via gratis onlinevideor eller anmäla sig till virtuella kurser (tycka om Mästarklass ). Andra idéer inkluderar att lära sig ett nytt språk online eller lära sig om en gammal färdighet som du har låtit falla vid sidan av, säger Shari Leid, en livscoacher och författaren till 50/50 Friendship Flow: Life Lessons From and For My Girlfriends . Personligen, efter 34 år utan att röra vid pianot - från och med det senaste januari började jag spela det dagligen och fick långsamt tillbaka några av mina försummade färdigheter. Jag är fast besluten att lära mig alla John Legends bästa hits i slutet av året! Plocka upp en ny färdighet eller att besöka en gammal hobby kan skapa så mycket glädje i din dag.

två Dansa!

Det är mänsklig natur att gilla att göra saker vi är bra på, men på något sätt gäller det inte för dans. Att dansa till bra musik får människor bara att le, även om de inte har någon rytm. Det finns faktiskt ett antal studier som förbinder dans med lycka. En sådan studie inleddes 2013 när psykologer i Sverige studerade en grupp tonåringar som led av ångest, depression och stress, förutom att de presenterade psykosomatiska symtom som nack- och ryggsmärtor, säger Leid. Hälften av tonåringarna i studien ombads att delta i två roliga danslektioner per vecka, medan resten fortsatte med sin dagliga rutin. Efter två år visade de som fortsatte att delta i de roliga danslektionerna inte bara en signifikant förbättring av psykosomatiska symtom utan rapporterade också att de kände sig lyckligare.

vad är rökpunkten för olivolja

RELATERAD: 8 enkla sätt att öva på egenvård varje dag (eftersom du förtjänar det)

3 Planera veckosamtal via sociala telefoner eller Zoom.

Även om det att bli utzoomat har blivit ett skämt-om-dagen-tillstånd är det en verklighet som gör att schemaläggning av en socialtelefon eller Zoomchatt verkar som det sista vi vill lägga till på våra plattor. Men utdelningen är värt ansträngningen när det gäller lycka, säger Leid. Vänskap kan få oss genom svåra tider. Detta blev väldigt tydligt för mig när jag såg min 92-åriga mamma och hennes fyra bästa flickvänner, som alla var isolerade under pandemin i olika pensionsboende, håller sitt humör genom skrattfyllda nattliga telefonsamtal med varandra. Att fylla våra veckor med skratt med vänner och näring av dessa vänskap på det här sättet kan göra hela skillnaden i världen från en vecka av att helt enkelt zooma ut till en vecka fylld av skratt.

4 Låt dig själv drömma.

Medan dagdrömmer ofta har en negativ konnotation, i samband med att tänka på hur man känner sig mindre ensam, kan det fungera till din fördel. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, en äktenskaps- och familjeterapeut, föreslår att man ägnar tid varje dag åt att tänka och drömma kreativt om var du är och vad som är nästa. Njut av lugnet i ditt heliga utrymme där du kan koppla ur och ta en paus från det yttre bullret. Detta är din möjlighet att andas ut, checka in och dialog med dig själv om dina tankar, känslor och mål. Låt din fantasi leda dig till expansiva drömmar och stora idéer. Oroa dig inte för vad som är praktiskt.

5 Skapa med naturen.

Att leka med blommor är en rolig och kreativ aktivitet som kan ge en tillfredsställande upplevelse. Om du har tillgång till dem, välj några färska blommor, säger Foos. Om inte, ta en billig bukett och ge den en frisyr. Samla burkar, en uppsättning glas eller små vaser och trimma blommorna till en längd som kompletterar dina val av behållare. Klipp bort extra fyllmedelgrönt eller använd det sparsamt för att få mer fokus på blommorna. Från en typisk stormarknad eller gatubukett kan du skapa fyra till sex underbara små arrangemang.

6 Organisera ditt utrymme.

Använd din inre Marie Kondo . Omorganisera grejerna det har varit där så länge att du inte ens märker att det längre gör underverk, säger Foos. Släppa högarna av 'maybes' eller 'en dag' känns som att komma i form. Ett tomt utrymme inbjuder dig att vända sidan och uppdatera ditt liv. (Och här är var du kan donera allt du har tagit bort längs vägen). Medan du håller på med det, gör en översikt över hur du känner dig i rum med olika färger, olika konstverk eller olika ljud. Känner du dig energisk av ljusa färger och hög musik? Begär du lugnet av lugnande toner, minimalistisk konst och tystnad? När du spenderar mycket tid hemma är det en fantastisk tid att göra avsiktliga förändringar, säger Anton C. Bizzell, läkare, läkare och VD för The Bizzell Group .

7 Skriv ner allt.

Att skriva ner saker är ett effektivt sätt att få perspektiv. Journalbok stärker ditt fokus och hjälper dig att få reda på vad som betyder något, förklarar Foos. Låt dig dyka in utan att tänka och låt din intuition vägleda dig. Även en fras eller den minsta skissen av en idé kan ta dig djupare in i din kreativitet. Du kan göra det med ett mål i åtanke eller bara för att det känns bra att uttrycka dig. Kom ihåg att det är du som alltid får dig. Prata med dig själv. Om det är för abstrakt för dig, rekommenderar Dr. Bizzell att starta det han kallar en 'lyckadagbok' för att lägga märke till och bygga stunder och upplevelser som bryr sig om ditt hjärta. Notera varje dag dina aktiviteter i en kolumn och hur du kände dig i den andra kolumnen. Det kan vara ett samtal med en gammal vän, en promenad runt kvarteret eller lyssna på musik. Inom en vecka ser du ett mönster och kan välja att fokusera din dag för att spendera mer tid på de aktiviteter som ger dig lycka.

RELATERAD: Hur man blir lycklig - 10 sätt att vara lycklig (eller minst lyckligare)

8 Utför slumpmässiga gärningar.

Det gamla talesättet att det är bättre att ge än att ta emot innehåller mycket sanning. Överraskningsvänner med en gåva som släpptes av vid deras ytterdörr - det kan vara något så enkelt som en latte, en liten bukett blommor eller till och med en favoritbok, säger Leid. Lägg till en liten anteckning om vad deras vänskap betyder för dig. Det lilla avhämtningen kommer inte bara att lysa upp dagen utan det kommer också att göra det ge dig ett stort lyft .

Denna typ av handling kan sträcka sig utöver din vängrupp . Vi är alla omgiven av så många människor som behöver kärlek och uppmärksamhet. Tänk på något som en idé om Adopt-a-Neighbor där du lämnar vänliga meddelanden till din granne som kan vara äldre eller hemma med små barn, säger Susan London, LMSW, chef för socialt arbete på Shore View Nursing and Rehabilitation Center . Verkligen någon du kanske har utbytt vänliga ord med, lämna dem meddelanden, snacks, leksaker etc., något med ett litet meddelande från dig, ett telefonnummer om de vill prata eller behöver hjälp med att hämta matvaror.

9 Gör ett åtagande att gå med i # 5050friendshipflowchallenge-rörelsen.

Åta sig att träffa en mot en med fem eller tio vänner under året - i syfte att berätta för varje vän vilken betydelse de har i ditt liv och vad du har lärt dig av var och en av dem. Lägg märke till den positiva inverkan som att få dessa avsiktliga konversationer i ditt liv, säger Leid. Det femte steget i femstegsutmaningen är det viktigaste. När du börjar reflektera över de fantastiska vänskapen du har i ditt liv är det omöjligt att inte känna lycka.

Här är de fem stegen till utmaningen enligt Leid:

1. Ange ett datum för ett en-mot-ett möte. (Handling)
2. Ställ in dina avsikter för mötet och släpp egot. (Avsikt)
3. Dela din beundran och dina observationer med din vän. (Var läraren)
4. Fråga frågor. (Var studenten)
5. Slutligen, skriv ner det, ta ett foto, föra en dagbok och fånga ögonblicket. (Reflexion)

# 5050vänskapsflödesutmaning

10 Ta hand om din kropp.

Få tillräckligt med sömn är avgörande för att minska stress och isolering. A hel natt vilsam sömn kan hjälpa dig att känna dig fysiskt och känslomässigt starkare, tänka tydligare, införa mer lugn och få dig att märka glada stunder på din dag, säger Dr. Bizzell. Försök att somna och vakna nära samma tid varje dag och sikta på sju till åtta timmars sömn per natt. Liknande, regelbunden rörelse kan hjälpa dig att få kontakt med din kropp och din miljö, minska stress och håller dig friskare . Det här kan vara så enkelt som att sträcka eller ta en promenad i ditt område.

RELATERAD: 6 små livsstilsbyten för en lyckligare, friskare du vid den här tiden nästa år