Om du känner dig fräsch nuförtiden är du inte ensam: de flesta har upplevt en uppgång i stress, depression och ångest under det senaste året, enligt American Psychological Association . Det har varit en sträcka på sjunde inslag av kurvbollar, eftersom vi alla har anpassat oss till fjärrarbete, oändliga zoom-samtal och försökt hitta en balans mellan arbete och privatliv. Att vara i ett tillstånd av konstant ångest kan dock vara en produktivitetsdödare och karriärsabotör, varnar Amanda Augustine , en karriärsexpert på TopResume.

'[Ångest] bär ofta sitt fula huvud på arbetsplatsen när du känner dig särskilt stressad över en förestående deadline, ett viktigt möte eller presentation , eller ett projekt som tvingar dig ut ur din komfortzon, säger hon.

Hur ser ångest ut? Det orsakar ofta lätt att upptäcka symtom som en snabb hjärtfrekvens, svettning, snabb andning och trötthet. 'Och ​​om du lider av en ångestsyndrom , dessa intensiva känslor av nervositet, överdriven oro eller rädsla kan till synes komma från ingenstans, konsumera din dag och störa ditt arbetsliv, tillägger Augustine.

Om du känner att du inte klarar är det viktigt att söka hjälp från en mentalvårdspersonal . Det finns dock några självhanteringsmekanismer du kan vända dig till, som rekommenderas av karriärexperter och psykologer. Här är några av de största sätten att ångest kan påverka prestanda och sinnesstämning i en professionell miljö - och hur man arbetar igenom det.

hur får man reda på vilken ringstorlek jag har

RELATERAD: Panikattacker kan drabbas hårt och snabbt - Här är vad de känner för och hur man hanterar

relaterade saker

1 Ångest gör dig mindre fokuserad.

Ångest tar vanligtvis form i cykliska störande, negativa tankar som känns påträngande för våra vanliga mönster. När du oroar dig över något som du inte kan kontrollera förlorar du förmågan att koncentrera sig på uppgiften, engagera din kreativitet eller formulera nya idéer, förklarar Hanna Stensby , MA, en äktenskaps- och familjeterapeut. Kort sagt, din hjärnan är överallt — Utom där det behöver vara i nuet.

bästa schampot för seborroiskt eksem och färgat hår

Stensby föreslår att man använder mindfulness-tekniker av träna din hjärna för att bli starkare när du fokuserar din uppmärksamhet igen för att ta dig tillbaka till nuet. Genom att skapa en daglig mindfulness-övning kommer du att öka din förmåga att flytta ditt fokus och engagera dig i de tankar du väljer snarare än att automatiskt ge kraft till tankar som är påträngande på grund av ångest, förklarar hon.

RELATERAD: 5 vardagliga rutiner som är perfekta för att öva mindfulness

Ett användbart sätt att föreställa sig ångest - din virvlande, stressande tankeström - är en rusande flod. Det flödar över dig och tar kontroll, och du lämnar förvrängning för att komma över ytan. När du hittar en ritual som hjälper dig att simma - kanske djupandning eller gå en promenad — Stensby säger att du lär dig att dra dig ut ur floden och sitta på stranden. Då kan du se floden gå förbi utan att svepas bort. Denna [mindfulness-baserade] övning hjälper till att omstrukturera hur du tänker på dina tankar, säger hon. Du behöver inte tro på allt du tänker, och du behöver inte engagera dig i varje tanke som kommer upp i ditt sinne.

RELATERAD: Jag gav nästan upp meditationsappar - men den här ändrade min inställning till mindfulness

två Ångest gör dig irriterad.

När vi känner oss ur balans visar det sig. Och ofta på inte så vackra sätt. Ångest kan få oss att bli irriterade, otåliga och, väl, platta ut griniga, säger Yvonne Thomas, doktor, en psykolog i Los Angeles. Men du borde inte tvinga dig själv att sätta på ett lyckligt ansikte när du verkligen kämpar med ångest är det viktigt att kontrollera dina svar till andra i en professionell miljö - särskilt dina kollegor och chef. Eftersom du känner dig känslomässigt bedrövad och obekväm kan du lätt känna dig irriterad, säger Thomas. Som en konsekvens kan du ha problem med eller [projicera] din upprördhet över dem som du interagerar med på jobbet. Speciellt om det finns ett samarbetsprojekt kan dina kollegor tycka att du inte är samarbetsvillig, stötande eller hård. Och som ett resultat kan du bli utstött av ditt professionella samhälle eller möta förgreningar från högre ups.

Thomas säger att det är viktigt att hitta ett hälsosamt sätt att minska din ångest innan du går in på kontoret (eller öppnar din bärbara dator hemma). En beprövad lösning är tränar i 30 minuter på morgonen —En ritual som kan hjälpa till att mildra ångest på både kort och lång sikt. Genom att träna före jobbet tar du inte bara hand om din fysiska hälsa utan du får också din emotionella hälsa tillbaka till en mer lämplig plats, säger hon. Och detta gör att din arbetsprestanda och interaktioner med medarbetare är mindre benägna att vara problematiska.

RELATERAD: 5 sämsta livsmedel för ångest

3 Ångest gör dig urkopplad.

Människor med ångest befinner sig i en konstant kamp eller flykt och har därför svårt att fokusera på de dagliga kraven på arbetet, förklarar Lorna Borenstein, VD och grundare av Grokker . Det betyder att du antingen snör handskarna för att bli defensiva eller att du drar dig tillbaka från ditt ansvar och kollegor. Om arbete orsakar eller ökar din ångest, och du känner att dina chefer eller arbetsgivare inte bryr sig, gör det situationen ännu värre, säger hon.

Om du känner dig utelämnad eller som om din röst blir okänd, vilket leder till mer ångest, var inte rädd för att uttrycka dina bekymmer. Gör ett medvetet försök att integrera dig själv som en del av kulturen. För att hjälpa till att hantera ångest som leder till urkoppling är det viktigt att få kontakt med andra på jobbet och försöka utveckla vänskap med kollegor, rekommenderar Borenstein.

rätt sätt att tärna en lök

4 Ångest kan främja en intensiv rädsla för misslyckande.

Eftersom ångest ofta föds av en underliggande känsla av rädsla kan det göra dig tvivla på dig själv och dina förmågor . När allt kommer omkring, om något i ditt huvud alltid predikar läskiga saker, är det normalt att vara rädd. Tyvärr säger Augustine att rädslan för misslyckande kan vara så överväldigande att det kan orsaka förlamning. De som lider av detta kan ha svårt att starta ett projekt eftersom de är så oroliga för att misslyckas, fortsätter hon.

Oavsett om det manifesterar sig som författarblock eller allvarlig fördröjning, säger Augustin att det bästa sättet att övervinna denna situation är att ta ett litet steg i rätt riktning. Du kan göra detta genom att kanalisera din nervösa energi för gott. Detta inkluderar att erkänna dina känslor snarare än att undertrycka dem och sedan hitta silverfodringen. Kom ihåg att när du känner dig orolig för något beror det på att du faktiskt bryr dig om det projektet, mötet eller presentationen, säger hon. Istället för att betona din ångest och slösa bort energi med att försöka hantera den, leta efter sätt att använda denna nervösa energi för att nå ditt mål.

RELATERAD: Vad är bedrägeris syndrom - och håller det dig tillbaka på jobbet? Så här slår du det för gott

hur gammal är dr seuss just nu

5 Ångest kan stagnera din karriär.

En annan form av professionellt inriktad ångest baseras på sociala interaktioner . Det betyder att när du deltar i ett nätverksevenemang, håller du dig till hörnet, i hopp om att bli obemärkt och lämnar sedan så snart det är lämpligt. Eller när dina teammedlemmar går ut till lunch är du för nervös för att gå med dem för en sallad och chatta. Tyvärr, när vi ger efter för våra sociala ångestlösare, kan vi stagnera våra karriärer, eftersom vi kan undvika situationer som är nödvändiga för framsteg, säger entreprenör och nutritionist. Serena Poon .

Som du kanske gissar är lösningen för denna typ av ångest att luta sig mot det obehaget. Om du ändrar din inställning till att tänka på varje presentation och konversation som en övning som hjälper dig att förbättra kan det hjälpa dig att komma över rädslan, säger hon. När du gör detta, försök att inte bedöma resultatet. Även om du gör något väldigt besvärligt hjälper det att komma ihåg att vi alla är mänskliga. Med mer övning, står framför en folkmassa och chatta med andra kan kännas som en andra natur.

RELATERAD: Workout Burnout är verkligt - Så här kan du slå det