Arbetande mamma Stephanie Smith, vice president för innehåll och marknadsföring för ett Atlanta-baserat företag, bedömer sin ångest 10 av 10 just nu. Det föll lite från maj till juni, men en gång [COVID-19] fall började spikas igen, och vi började känna människor från första hand som hade det och begagnade som hade dött, vi [tänkte], vem - vad om vi inte går tillbaka till skolan på hösten? minns hon.
Det är inte bara rädsla för att coronavirus orsakar Smiths ångest att blossa . Hon och hennes man, som arbetar med reklam, är också mycket bekymrade över deras förmåga att fortsätta göra sina jobb medan de försöker hemskola sina barn, 6-åriga Gibson och 19 månader gamla Tilly. Jag är inte alls lika produktiv för en anställd när jag undervisar såväl som att jobba, säger hon.
Smiths familj är långt ifrån ensam. Miljontals familjer runt om i landet brottas med beslut kring huruvida de ska skicka sina barn tillbaka till skolan - det vill säga om de ens har möjlighet. Vissa skolor planerar att öppna igen för lektioner i augusti, medan andra erbjuder virtuellt lärande eller förblir helt stängda, vilket gör att föräldrarna gör svåra val för sig själva och sina barn. A senaste enkät från ABC News / Ipsos visade att 45 procent av föräldrarna inte alls vill ha sina barn i klassrummet. Stressen kring skolan i år kan ibland kännas outhärdlig, men att veta att det är normalt att känna så - och att du inte är ensam - är ett bra sätt att börja hantera din ångest. Här är vad andra mentala hälso- och medicinska experter rekommenderar för att hålla dig sval bland osäkerhet för tillfället .
relaterade saker
Inse stressen.
Allas situation är annorlunda och vi har alla unika stödsystem (eller brist på dem), oavsett om vi bor nära familj och vänner som kan hjälpa till att ta hand om barn när de är ute av skolan. Oavsett ditt arrangemang är det första steget mot att hantera den ångest du upplever att märka det. Jag skulle uppmuntra föräldrar att dela denna känsla med sina partners eller andra familj och vänner, säger Michael Consuelos, MD, en senior medicinsk rådgivare med plattform för mentalhantering. NeuroFlow i Philadelphia.
Bygg ett supportnätverk.
När du har identifierat din ångest, se till ditt supportsystem för att minska eller åtminstone hantera det. Detta kan innefatta att nå ut till andra föräldrar för hjälp och stöd, säger Dr Consuelos. Om du talar med dem som är i samma båt som du kan du lindra den stress du känner och låta dig kollektivt brainstorma lösningar snarare än att välta dig i problemen.
hur rengör du en panna av rostfritt stål
Om du räknar med att behöva lära dig hemifrån kan du komplettera inlärningen med ditt team med dina stödsystem. Hitta en vän som är bra på matematik, eller använd personen som alltid korrigerar grammatik för att hjälpa till med språkkunskaper, råder Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, en terapeut med online-terapileverantör Talutrymme . Var inte rädd för att nå ut och gå ihop med andra familjer för att inte bara hjälpa dig själv utan även dina vänner och din skolsamhälle, tillägger hon.
Öva självvård.
Detta är viktigt just nu, säger Derickson. Du bör ha en egenvårdsplan på plats och hitta några personer i ditt nätverk som kan hjälpa dig att hålla dig till din plan. Virtuellt stöd kan också vara till nytta. Till exempel fann Smith att hon började stressätas mer under karantänens första månader. Sedan dess har hon gjort förändringar för att hålla ansvar och göra hälsosammare val för sin kropp - särskilt när den stressätande frestelsen sparkade tillbaka efter att ha fått lära sig att hennes sons skola skulle göra åtminstone de första nio veckorna praktiskt taget. Smith tar också salt badar några gånger i veckan , tränar meditation varje morgon och gå utanför under telefonmöten för att prioritera hennes hälsa.
RELATERAD: 8 enkla sätt att öva på egenvård varje dag (eftersom du förtjänar det)
Gå in i meditation som en familj.
Det kan låta hokey om du aldrig har tränat det förut, men meditation hjälper mycket med ångest —Och du kan inkludera barnen också, säger Kathleen Rivera , MD, en psykiater som är specialiserad på barn och ungdomar, vid Nuvance Health i Danbury, Conn. Hon rekommenderar att du använder PeaceOut podcast, som blandar noveller med visualisering och andningsövningar för att hjälpa barn att lugna sig och koppla av.
hur man blir av med svullna ögon
RELATERAD: Hur man hjälper tonåringar att öva mindfulness
Upprepa detta mantra: Barnen kommer att ha det bra.
På många sätt är det lättare för barnen än föräldrarna, säger Charles Herrick , MD, ordförande för psykiatri vid Nuvance Health. Föräldrar jonglerar med så många andra ansvarsområden - jobb, ekonomi - och de måste nu hantera beslutsfattande kring utbildning på ett sätt som de aldrig har haft förut. Å andra sidan är den goda nyheten att barn är ganska motståndskraftiga, säger Dr. Herrick. I studier efter studier av människor som utsätts för traumatiska händelser tenderar barn att göra det bästa för att anpassa sig till sina nya eller förändrade omständigheter.
RELATERAD: Hur man bygger känslomässig motståndskraft - så att du kan ta hand om vad som helst
Men var inte orolig framför dem.
Barnen hämtar sina föräldrars välbefinnande. Om föräldrar är oroliga och gör uttalanden om att de är oroliga för detta eller det, kommer särskilt yngre barn att hämta det, säger Dr Rivera. De kan papegoja samma fraser som du använt utan att nödvändigtvis förstå innebörden bakom det. Om du behöver ventilera till din partner, vän eller familjemedlem, gör det bakom stängda dörrar.
hur man blir av med illaluktande avlopp i badrummet
Ha öppna konversationer.
Dr Rivera uppmuntrar starkt att prata med dina barn om situationen, oavsett ålder, och ställa dem specifika frågor om deras känslor. Till exempel frågade hon sin egen dotter, som går i första klass, följande: Vad saknar du mest om att vara i skolan? Vilka är de saker du inte missar? Hur fungerar det för dig att lära dig det här nya sättet? Inte varje 5-åring kan ha det här samtalet, men du kan ta ner det till deras kognitiva nivå, tillägger hon.
För att värma upp yngre barn till konversationer, försök att ge dem papper, färgpennor, kritor eller markörer, säger Claudia Kohner, doktor, en licensierad psykolog och skapare av Introduktion till mycket, mycket stora känslor app. Hjälp dem att skapa en hemlagad bok som du kan läsa tillsammans som beskriver de förändringar och känslor ditt barn upplever. Du kan också uppmuntra fantasifull lek, där dockor eller leksaker representerar läraren och barnen i ett klassrum, så att ditt barn kan kommunicera känslor om att återvända (eller inte återvända) till skolan genom lekstid, säger Kohner.
RELATERAD: Hur man hjälper dina barn att hantera ångest
Involvera dem i beslut - i viss utsträckning.
Att ha barn involverade i föräldrarnas beslutsprocess, särskilt ungdomar, är mycket viktigt eftersom de värdesätter de sociala interaktionerna de får i skolan så högt, säger Rivera. Det betyder inte att en 5- eller 10-åring ska fatta ett beslut [om att gå tillbaka till skolan], men det är viktigt att ta hänsyn till deras behov, säger hon.
Utrusta dina barn med situationskunskap.
Det här är det bästa du kan göra för att hålla dina barn säkra om de kommer tillbaka till skolan i höst, säger Fran Walfish , PsyD, MFT, en familj- och relationspsykoterapeut baserad i Beverly Hills, Kalifornien. Prata med dem om vad social distansering betyder , hur man tvättar händerna ordentligt (och ofta) och andra lektioner i rätt tid.
Hon rekommenderar rollspel: Låtsas att du är din dotters klasskamrat och kom väldigt nära henne och ber att låna en penna - fråga henne sedan vad hon skulle göra i den situationen. Eller fråga din son om hur han skulle hantera det om en vän kom fram och tog en basket ur händerna på lekplatsen. Skapa verkliga situationer och få dina barn att tänka i förväg om vad de skulle säga eller göra för att skydda sig samtidigt som de bevarar en vänskap, säger Walfish. Nyckeln är att förse dem med nödvändiga verktyg och strategier de behöver innan den verkliga situationen uppstår.
hur många lampor för ett 9 fots träd
Utvärdera dina stressnivåer.
Tänk på din mentala hälsa när det gäller funktion, säger Dr Rivera. Känner sig stressad är väldigt normalt just nu medan vi alla står inför så mycket osäkerhet om framtiden. Men om din ångest når en punkt där den blir så överväldigande att den påverkar din dagliga funktion - i ditt jobb, i dina relationer, i dina sömnvanor - kan det vara dags att söka hjälp av en professionell , tillägger hon. För att förbättra ditt allmänna välbefinnande, fokusera på att sova bra, äta bra och träna - allt visat sig vara naturliga sätt att släppa lite ångest och stanna på en hälsosam plats ur ett psykiskt hälsoperspektiv, säger Dr. Rivera.
RELATERAD: Hur man upptäcker 6 vanliga ångestsymtom (och vad som kan orsaka dem)
Ta tillbaka kontrollen där du kan.
Medan världen känns som att den förändras för varje minut, hjälper det att få tillbaka en viss glans av normalitet genom att kontrollera vad du kan kontrollera, säger Dr. Herrick. Till exempel, om du bestämmer dig för att vill skola dina barn hemundervisning, ta initiativ för att bygga lite socialisering i deras program under veckan genom att komma tillsammans med din gemenskap. Det är viktigt för föräldrar att nätverka med andra föräldrar och bygga en mängd olika aktiviteter för sina barn som inte bara inkluderar kognitivt lärande utan de emotionella och sociala komponenter som följer med det. Detta kan ge en känsla av kontroll över ditt barns inlärningssituation, även om de inte har en vanlig skolrutin.
hur rengör du skönhetsblendersvamp
Om du bestämmer dig för att skicka barnen tillbaka till skolan, återfå kontrollen genom att skapa en ritualiserad övergång för dem när de kommer hem: saker som att använda handdesinfektionsmedel, klä av sig, lägga kläderna i en plastpåse och gå direkt mot badet, Dr. Säger Herrick. Detta kommer att hjälpa till att lindra ångest för att ta COVID-19 in i hemmet, tillägger han.
RELATERAD: Lämna huset? Här är sex säkra metoder att följa när du återvänder hem under Coronavirus-utbrottet
Vet att du kan ändra dig.
Flexibilitet är det viktigaste i hela processen, säger Dr Rivera. Oavsett vilket beslut du fattar idag kan det se annorlunda ut om några månader eller till och med några veckor framöver - och det är OK. I slutändan bör du basera dina beslut kring vad som känns bekvämt för din familj just nu, men också vara ärlig mot dig själv att det kan förändras. Du har all rätt att vända det beslut du fattar på vägen.
Ge dig själv en paus.
Var snäll mot dig själv som förälder. Det är det bästa råd som Derickson skulle ge till familjer som fortsätter att kämpa med ångest i skolan. Du behöver inte göra allt, säger hon. Sätt upp dig själv med realistiska förväntningar och förstå att du kommer att ha både bra och dåliga dagar. Låt dig sedan lära dig av de dåliga dagarna, gå vidare och rocka de goda dagarna.
