Tänk om du inte bara kunde leva längre utan att må bättre längre? Att bli gammal låter bra i teorin, men det finns en skillnad mellan en 90-åring som gör korsord och tar dagliga promenader och en 90-åring som bara kan titta på TV och stirra ut genom fönstret. Vilken typ av liv föredrar du?

”Det finns en kritisk skillnad mellan att leva längre och att leva friskare och längre, säger han Jill Carnahan, MD, en Colorado-baserad expert på funktionell medicin. 'Vad betyder livslängd? Det handlar om optimalt åldrande, där din hjärna, kropp, sinne och ande alla fungerar som bäst, långt in i dina senare år. ' Så du har inte bara en hög kvantitet av livet, men en hög kvalitet av livet.

De goda nyheterna: Hälsosamt åldrande handlar mindre om genetik och mer om din livsstil . Och det är aldrig för sent att göra ändringar som kommer att ha en långvarig inverkan. Forskning gjord av Dan Buettner, nationella geografiska kollega och författare till De blå zonerna och The Blue Zones Kitchen , tittade på vissa områden i världen med flest hundraåringar - människor som bor långt in i 100-talet, fria från sjukdomar, funktionshinder och demens. Buettner kallade dessa fem regioner ' Blå zoner ':

hur man tar bort mögel från duschdraperier

• Sardinien, Italien
• Okinawa, Japan
• Loma Linda, Kalifornien.
• Ikaria, Grekland
• Nicoyahalvön, Costa Rica

'När vi studerade folket i dessa regioner hittade vi effektivt de gemensamma nämnarna som är nycklarna till livslängd', säger Buettner. 'Om du kan ställa in ditt liv så att du flytta mer , äta mindre, umgås mer och leva ut ditt syfte, du kan få de bästa åren ur din kropp och själ. ' Han tillägger att göra dessa livsstilsförändringar hjälper dig inte bara att må bättre, utan hjälper dig också att undvika hjärtsjukdomar, diabetes, stroke och demens. Låter bra, eller hur? Läs vidare för vad du kan göra för att leva ett långt, hälsosamt liv.

RELATERAD: Vad det betyder att åldras på plats - och hur du kan få det att fungera för dig

relaterade saker

1 Rör dig naturligt och oftare

Medan vår kultur tenderar att värdesätta träning (och av goda skäl) har forskning visat att världens längst levande människor inte träffar gymmet, utan istället lever i miljöer där de naturligt knuffas in dagligen, konsekvent rörelse .

'De brukar gå till skolan eller arbeta, ha trädgårdar ute och städa sina egna hem , utan alla mekaniska bekvämligheter som vi brukar förlita oss på, förklarar Buettner. 'Vi fann att hundraåringar får någon form av rörelse var 20: e minut.

Göra aktivitet del av ditt dagliga liv utan att tänka för mycket på det. '' Ta promenader , Fortsätt vandringar , kom ut i naturen, arbeta i din trädgård, föreslår Dr. Carnahan. 'Du kan till och med göra lite styrka övningar under loppet av dagen, som knäböj när du går din hund eller kalven höjer medan du borstar tänderna, som alla kommer att bibehålla muskelmassa, ett viktigt när vi åldras. '

RELATERAD: Hur du förbättrar din balans för livslång hälsa

två Ät en hel, växtbaserad diet

Du kanske redan har hört talas om kroppen och hjärna fördelar av att följa en medelhavsdiet -överraskande, det liknar hur Blue Zones-kulturerna äter också. 'De som äter en hel mat, växtbaserad kost, full av korn , knölar, nötter och utan mejeriprodukter tenderar att ha sex års ytterligare förväntad livslängd än de som äter en vanlig amerikansk diet, säger Buettner.

ska du tvätta kyckling innan du lagar den

En av de viktigaste hörnstenarna i en livslång diet: Bönor som fava, svart, soja och linser. 'Jag tänker på dem som den ultimata supermat: en långsamt bränd mat full av fiber och protein , som håller din immunförsvar finjusterad, säger Buettner. Han tillägger att en böna och spannmål tillsammans - som en lins- och korngryta - är ett helt protein, med alla aminosyrorna i en bit kött.

RELATERAD: De 30 mest hälsosamma livsmedlen att äta: En hälsosam matlista

3 Hitta sätt att nedväxla

Oavsett om du bor på en lantlig ö i Grekland eller i en livlig stad i USA, kan vi inte riktigt komma undan dagliga påfrestningar, vilket tyvärr leder till kronisk inflammation och sjukdom. (Ja, det är en riktig bummel.) Det finns ändå sätt att bekämpa dessa bördor så bra du kan. 'Världens äldsta levande människor har rutiner för att kasta stress, oavsett om det är att ha en happy hour eller ta en tupplur', säger Buettner. 'Faktum är att vår forskning fann det ta tupplur sänker hjärtsjukdomar med ungefär en tredjedel. '

Naturligtvis, när du arbetar på heltid är det svårt att slumra lite. Därför rekommenderar Dr. Carnahan daglig meditation , som kan göras via en guidad meditationsapp, och tar Epsom saltbad , som hjälper dig att slappna av, samt hjälper till att avgifta kroppen.

4 Sluta äta * Innan * Du är smärtsamt full

Glöm modefluga kostvanor och viktminskningstopp: Om du vill vara frisk, sluta äta när du är ungefär 80 procent full. Detta är inte bara för att hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam, balanserad vikt, det hjälper också och optimerar din matsmältning, en nyckelaktör för att din kropp ska fungera i toppform. 'Det mest intuitiva sättet att äta är att ha en stor frukost , en medium lunch och en mindre middag, och att äta alla dina kalorier i ett 10-timmars fönster utan att snacka däremellan, säger Buettner.

RELATERAD: Intuitiv äta är ett lyckligare och hälsosammare sätt att äta. Så här börjar du

5 Ansluta

Oavsett om du åker till en plats för tillbedjan varje söndag, volontärarbete med en lokal organisation eller deltar i en intressebaserad klubb, har ett samhällsbaserat nätverk som du regelbundet ansluter till kan lägga till allt från fyra till 14 år i ditt liv . '' Religiösa människor, oavsett valör, tenderar att leva längre än icke-religiösa människor, troligtvis för att de måste dyka upp vecka efter vecka och uppmuntras naturligtvis att varva ner och stänga av dem några timmar på en plats där det finns inbyggt nätverk, förklarar Buettner. Om en religiös institution inte är något för dig föreslår Dr. Carnahan att du tar tillfället i akt för social anslutning, oavsett om det är en veckovisa yogaövning, en månatlig bokklubb eller bara en kompis lunch varje fredag.

hur man mjukar upp en sötpotatis

RELATERAD: Hur du hittar din e-gemenskap (och gör meningsfulla anslutningar) under tider av isolering

På tal om vänner är det också bra att ha rätt social krets. 'Studier har visat att fetma, rökning och till och med ensamhet är smittsam - men det är också lycka', säger Buettner. 'Om du är omgiven av människor som har hälsosam livsstil, kommer du att kunna behålla samma vanor själv.'

De med nära sammanslagna familjer brukar också leva flera år längre, med åldrande föräldrar och farföräldrar i närheten, en engagerad livspartner och ett fokus på familjelivet. Det finns en ömsesidig effekt där vuxna tar hand om sina åldrande föräldrar, morföräldrar tar hand om barnen - i huvudsak stöds och älskas alla i familjenheten.

6 Ta det glaset vin

Flera studier har funnit att de som dricker ett till två glas alkohol om dagen minska risken för hjärtinfarkt och stroke med 25 till 40 procent. 'Att ta en drink sänker dina kortisolnivåer och hjälper till att lindra dagens stress', förklarar Buettner. 'I nästan alla de blå zonerna drack de alkohol måttligt och regelbundet , ofta med vänner så att de också har den sociala aspekten. ' (Måttligt, naturligtvis, det operativa ordet).

RELATERAD: De 3 hälsosammaste typerna av vin, enligt registrerade dietister

7 Lev med syfte

Okinawansna kallar det ' Ikigai 'och nikoyanerna kallar det' livsplan , 'som enligt Buettner översätts till' varför jag vaknar på morgonen. ' Som han säger, 'Det handlar om att veta vad din roll är i din familj, i ditt samhälle, i ditt jobb och att känna dig uppfylld i det. Att känna din känsla av syfte kan ge sju år till din förväntade livslängd. ' Även om det är lättare sagt än gjort, kan du göra underverk för ditt sinne och kropp om du har tacksamhet och perspektiv, såväl som att du spenderar en del av din dag på att göra vad du tycker om. Ett levande liv är ett värt att förlänga.

RELATERAD: 12 vetenskapligt stödda sätt att må bättre varje dag